香港又再爆疫！不敢出街跑步？可以參考以下5個維持心肺功能的動作，幫助自己增強抵抗力，保留跑步的基礎心肺功能，緩和疫情後重新出發！
最近香港經歷2019年冠狀病毒病第5波疫情，政府現時以最嚴厲的措施降低市民出行意欲，包括2人限聚令、加強病毒檢測力度，大力推行疫苗通行證等。大家是否已經被嚇怕，不敢離家跑步？
為保持心肺功能，下面推介幾個簡單的動作，我自己都把它們加到訓練菜單當中，不妨試試，保持自己的心肺功能，在疫情緩和後，才可以長跑長有。
1. 「登山者」Mountain Climber
我覺得登山者訓練是最棒的心肺功能鍛鍊運動。因為動作簡單易明，只需一塊地板就可以在家中隨時鍛鍊。只要收緊核心肌群，慎防提起臀部，就可以鍛鍊核心肌群，同時提腿動作又如同跑步動作一樣可以訓練，提腿速度越快，就越會提高心率。大家量力而為，每天與其他動作一同訓練，就可以維持心肺功能。
2. 深蹲提腿 Squat Knee Raise
深蹲提腿，除了訓練提腿外，亦鍛鍊臀肌和四頭肌，身體大幅度地蹲下再伸展需要大量血液循環，才足以支持整套動作能夠完成，所以應該加入至訓練清單當中。
3. 跳繩 Jump Rope
跳繩對心肺功能有多好相信不用我多說，雖然香港寸金尺土，在家中玩繩隨時打碎花瓶碗碟，不過網上有很多片段教大家無繩跳躍動作，大家可以跟着段去做，一樣可以在家中出汗。
4. 波比跳 Burpees
波比跳需要使用身體所有肌群，核心肌群保持穩定，上身胸肌應付掌上壓，下肢肌肉處理跳躍動作，是全身運動之一。運動過程可以分組進行。以15次為1組，共做4組。每次做15下足以將心率提升很多，所以要量力而為，並且注意呼吸。
5. 開合跳 Jumping Jacks
開合跳其實是一般跑者必做的熱身動作，可以將心率緩緩提升，預備進行劇烈的跑步運動。如果將開合跳時間提升至2分鐘以上，亦需要心肺功能支撐。所以適量進行開合跳一樣可以有跑步的訓練效果。
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參考其他居家訓練：https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/a31478709/home-workout/
