養成跑步習慣要用正確的方法，這裡就教大家用SMART法則幫助自己有效地建立跑步習慣。
「SMART法則」是甚麼？
S – Specific 「具體化」：目標必須明確清晰，不含糊
M – Measurable「可測量」：目標必須量化。
A – Attainable「可達成」：目標必須合理，並非一步登天
R – Relevant「相關」：目標與自身需要切合
T – Time-bound「時限性」：為達成目標設立時限。
S – Specific 「具體化」
我要每天早上去跑步。
每天早上，是幾點到幾點？
跑步，要跑多遠？
要有具體，大家可以領略到是甚麼概念的東西，才可以有效執行。
M – Measurable「可測量」
我要跑步。
跑步，要跑多遠？
跑步，要跑幾多個圈？
跑步，要使用幾分速？
A – Attainable「可達成」
新跑者：「我今天要跑10公里。」
大家覺得新跑者可以一口氣完成10公里嗎？
如果跑者是年輕的，或者可以；但如果你已經年過30歲，想養成跑步習慣，切勿胡亂挑戰10公里，因為很容易有挫敗感。
新跑者：「我今天要跑3公里。」
3公里是一般人可以接受的距離，剩下來的就是意志力，無論你是跑、慢跑還是競走，也要自己努力完成，搏盡無悔。
R – Relevant「相關」
我跑步，是為了減重。
減重公式， 大家都很清楚。
「消耗能量 > 攝取能量」
我們要減重，定立的目標需要與減重相關。如果跑1小時所消耗的能量已經足夠，那麼我就將目標訂在每日跑1小時(或者逐漸加至每日跑1小時)
首先我們要對自己每日攝取的能量有所認識。你可以找一本簿，記下每日吃過的東西，做一個統計，計算自己當日攝取了多少能量。
然後，再用以下的網站，計算自己的基礎代謝率。(註：基礎代謝率即一個人一天，維持生命所需消耗的熱量最小值)
https://helloyishi.com.tw/health-tools/bmr-calculator/
基礎代謝率 – 攝取能量 = 多餘能量
只要透過飲食和運動將多餘能量減少，達致負數，就能用複利效應慢慢看見減重成效。
而到底要做多少運動才可以將多餘能量歸零？
我每天跑步都會用Garmin錶量度自己的跑速，而最後它亦會展示該次跑步所消耗的熱量，那麼我就會知道我大約跑走了多少能量。
T – Time-bound「時限性」
這個月我要跑36公里。
這句說話很難執行，因為到底是一次過跑36公里？還是分幾次進行？每星期跑多少次？
設立時限，有助提醒自己按時執行。
正確的表達方式為：
我要1個月內完成12次跑步運動，每個星期跑3日，每日跑3公里，我知道每次跑3公里可以減少200卡路里左右。
結語：
按照SMART原則，可以客觀地給自己一個目標去養成跑步習慣，又可以鍛煉自信心，大家都可以試試看。
圖片來源：https://corporatefinanceinstitute.com/
