建立跑步習慣與心理有關，其實只要輕微調整生活細節，就可以有效建立跑步習慣。
將跑鞋放在當眼位置
捨難取易是人的天性，將跑鞋放在當眼位置，彷彿提醒自己要練跑。
在辦公室也讓自己多走動
每小時也讓自己離開座位，以急步由座位走至走廊另一盡頭，以小量的運動提醒自己有跑步的心智。
逛商店亦要去跑步專門店
觸摸跑鞋，試穿運動服飾，給自己重新訂立一個新形象，提醒自己與跑步結緣。
由簡單的目標開始提升完成率
有很多人跑步害怕喘氣，耗盡精力，跑完會肌肉痠痛，所以要讓自己先適應跑步。跑步初學者可以嘗試慢跑1-2公里感受一下跑步是怎樣的一回事。
每日都要跑，即使只跑1公里亦可
要建立的是習慣，不是一次性的豐功偉績，所以每日都出去跑，1公里亦作達標，才可以正面鼓勵自己。
多與喜愛跑步的朋友相處
要成為怎樣的人，你身邊圈子的人就應有該種特質。「近朱者赤，近墨者黑」
