開始回想一下自己如何從每日5公里變成可以完成馬拉松的人。
本文靈感：運動筆記 – 《從5公里到42公里》
先讓自己每天跑步
捷克長跑名宿Emil Zatopek曾經說過 “If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.” (想跑就跑一英里，想體會另一種人生，跑馬拉松)
的確，馬拉松對參與者的要求不只是體能，更重要是鍛煉出能應付馬拉松體能的堅持與毅力等心理質素。
其實當初我也沒有想過跑馬拉松，畢竟對自己的極限一直都有着錯誤的認知。每年在電視機看到某某非洲黑人跑手又在渣馬奪冠覺得與我何干，更直指明知無獎仍要參加「賽事」的香港人是愚蠢至極。
離開了校園後，因為家族有糖尿病史，所以自己就的起心肝由隔日演變成一週5天都去附近的公園慢跑4公里，後來加至6公里，狀況一直維持了4年，極偶爾會自己加量至11公里，因為想看看自己可以跑多遠。(很簡單，一句話，就是先讓自己每天跑步。)
開始接觸「賽事」
「賽事」雖稱為賽事，但帶職自我訓練，其實在這些大賽只志在參與。
渣馬有舉辦10公里賽事。當連自己的「組女」(香港的大學迎新營內的組員，當時我以高年級生參與是組長，別稱「組爸」，大學新生稱為「組仔女」)也能完成半馬，其實自己也試過跑10公里，於是就與其他朋友一同組隊在2019年參加渣馬10公里賽。當時我沒有出盡全力仍以53分01秒完成。那一次是我第一次參與「賽事」。
第一個比賽的10公里，在東區走廊上跑過，好像是一次跑步嘉年華，沒有緊張，是一種享受。
極速上「半馬」， 「半馬」 成習慣
2019年渣馬之後的一個星期，我就直接嘗試跑21公里。(註：其實很危險，沒有循序漸進地加操很容易造成運動傷害，切勿模仿。)有長命斜，有平路，有馬路。這條跑道後來成為了我的日常。還記得我第一次完成半馬距離的感動，我拿起毛巾在頭頂用雙手拉直，表現出勝利姿勢。那次之後，因為是第一次完成半馬距離，對身體肌肉都造成一般損傷，尤其是大腿出現肌肉痠軟。不過很高興我很順利完成半馬距離。自該次之後，我就放眼參與全馬，直接跳過半馬比賽，反正我已經有能力完成半馬。
因為我一直都有跑步習慣，所以要我恆常跑步維持狀態並無難度，我在跑季前一星期會跑一次半馬以下的長課，現在回想自己都有偷懶的心態，偶爾想讓自己放假，而我的「跑步假」，一般都會在下雨的時候。
傷患
在逐漸適應跑量的時候，因為對長跑的裝備等沒有認知，以致身體上出現一些不尋常的痛楚亦不以為然。原來跑鞋看似無損，卻是有「壽命」，例如跑超過600公里會因為中底磨蝕，吸震能力減少，久久不換新鞋導致肌肉發炎，有時要休養，這些都是跑者的成長痛，需要一一克服。有一次我更遇上了ITBS(髂脛束症候群)，令到我停跑兩個月。每一次傷患其實都是學習的過程，令到自己更適應長跑。
累積里數
這裡不是累積飛行里數，而是實實在在用血肉之軀跑出來的每一步。大家每年看見眾多跑手可以完成42公里，其實背後付出了不少代價，至少他們都一年內跑了約1500公里(大約是香港至上海的直線距離)。這一場全程馬拉松，沒有足夠的決心和毅力，以玩樂的心態上戰場，一定令你心力交瘁。先想想自己，有沒有毅力，讓自己1年內有300日，每日跑5公里，去完成這1500公里的目標？
體能訓練
肌耐力、肌力、核心肌群鍛鍊，這些都是跑者成長必須經歷。一個馬拉松動輒需要跑4-5小時，沒有足夠的核心肌群支撐整個身體是無法完成。每次訓練捲腹和臀舉，都十分吃力，痛不欲生，但要完成馬拉松，這些訓練不可少。
心態轉變
堅毅就是完成馬拉松的心態。首先要堅持每星期有固定的跑步習慣，而每一次跑步都需要完成既定里數。然後，完成馬拉松訓練課表亦需要付出時間和心力，尤其每星期都要跑長課，對體能的要求非常高。當你每一次接受並完成挑戰，維持長達12-16星期，你已經達到很多人未能抵達的一種高度。
延伸閱讀：《跑步品格》系列
第一個馬拉松
我的第一個42.195公里在日本金澤完成。
那是一次完好的準備，在氣氛高漲的環境下，也跑出了不錯的成績。
與10公里不同，這一次是緊張，有臨陣的壓迫感。槍聲一響，伴隨音樂，13000位全馬跑手同時起步，有着同一目標在同一賽道上奔跑。
42.195公里和10公里最大的分別是，全馬是戰爭，10公里是耍樂。全馬跑手都很專注自己的呼吸和步伐，不會有停下來拍照的情況(拍照的人都懂得在路旁邊跑邊拍)。畢竟跑全馬，大家都換了另外一種心態。
總結
跑一個5公里，到完成馬拉松，需要經歷磨練和忍耐，加上學習，還有普通人不會遇到的傷痛。如果你想體會不一樣的人生，鍛鍊自己的意志，令自己做事處以另一種心態，改變你的人生，可以立志嘗試跑一個馬拉松。
